毎日ではありませんが、普段から鉄分が入っている食品を選ぶように心がけています。
たまに、いつも食べるおやつの代わりに、鉄分入りの「ナッツ」や「サプリ」を意識して食べることもあります。
鉄分が入っている食べ物にはいろんな種類があります。
今回は、手軽に鉄分が入っている「ナッツ」と「サプリ」をご紹介します。
簡単に食べれて、持ち運びもできて、栄養も取れるのを選びました。
小腹がすいたときに食べることもできるので、おすすめです。
おやつ代わりにもおすすめ鉄分【ナッツとサプリ】
鉄分も取れるからおやつに食べたい、「ナッツ」類
ナッツは栄養が豊富と言われています。
鉄分も取れるので、積極的に摂りたい食品です。
私がスーパーで良く買っているのは、こちらです。
大きな袋の中には、小分けの袋が7つ入っています。
小分けにされた１袋には、7種類のナッツがバランスよく混ざっているので、いろんな種類の栄養が取れるのも良いところだと思います。
この種類のナッツには、個人的に好きな、カシューナッツやピスタチオも入っていて嬉しいです。
煎ってあるだけで、塩や油も使っていないので、味は素材本来の味がします。
味付いていないナッツ類が苦手な方には、向いていないかもしれません。
ですが、味が付いていないナッツは、おやつ以外にも結構使いやすいと思います。
私は、サラダやカレー、コーンフレークなどにかけて食べています。
ビタミンや鉄分も取れるので、おやつだけでなくて、普段からメニューに取り入れてみることもできますね。
ナッツ類は、たくさんの種類があるので、いろいろ食べて比べてみるのも楽しいですね。
ポケットにも入れれるから、外出先でも食べられる「鉄分ゼリー」
こちらはおやつというより、サプリメント感覚で取れるくらい鉄分が多く入っていで入っています。
噛んで食べれる、けっこう弾力があるゼリーです。
こちらのゼリーを食べてみた感想は、少し硬めのグミみたいだなと感じました。
おやつや、間食に手軽にパクっと口にいれれるので、家にあるといいですね。
どうしても固形のサプリメントが苦手という方でもグミなら食べらると思います。
鉄分を摂るには、手軽でよいですね。
味はプルーンの味がして、お子様でも食べれるくらい美味しいです。
砂糖の代わりに、オリゴ糖とブドウ糖が入っています。
人工甘味料が入っていなかったので、選びました。
このゼリーは、ヘム鉄です。
ヘム鉄は、お肉や魚に含まれている成分で、胃が荒れにくく、植物の非ヘム鉄よりも吸収率がよい、という特徴があるそうです。
ゼリーには、フルーツの果汁が入っているので、臭みもなくおいしく食べられました。
目安
- １日2粒が目安量で取れるみたいです。
- １日2～3粒が目安量です。
- 1粒で、鉄1.45ミリグラムがとれるみたいです。
- 15粒、30粒、60粒、90粒の量から選べます。
量は違っても、1つ1つ小分けに包装されているので、ポケットにも入れれますし、持ち運びにも困りません。
小さいサイズから試してみるのもいいですね。
かんで食べるサプリ (プール味)
こちらはおやつというより、サプリメントです。
ラムネ感覚で、噛んで食べれるサプリです。
舐めていれば、少しづつ溶けて柔らかくなります。
こちらも、どうしても固形のサプリメントが苦手、という方にもおすすめです。
味はプルーンの風味がします。
砂糖が入っているので、甘さは適度にあります。
こちらも、人工甘味料が入ってないので、選びました。
目安
１日2粒が目安量。
- 鉄、80ミリグラム。
- 葉酸、100ミクロングラム。
１日2粒が目安量で取れるみたいです。
目安量は2粒ですが、手軽に取ることも出来ると思い、おやつに入れました。
個包装ではないので、持ち運びたいときには、別のサプリメント容器などが必要です。
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おわりに
ご紹介したものは、通販でしか買えないものもありますが、どれも続けやすいかなと思います。
最近は、鉄分入りのドリンクやヨーグルト、栄養機能食品を、スーパーやコンビニでたくさん見かけるようになりました。
乳製品や、野菜ジュース
朝ごはんやランチ、おやつにも食べれる栄養機能食品
オシャレなパッケージの鉄分入りドリンク
とてもとても、種類が豊富です。
栄養機能食品は、鉄分も取れて他の栄養も補えるので、よく買っています。
鉄分入りで、オシャレなパッケージででだと、思わず買ってしまいます…。
スーパーやコンビニで、手軽に購入できるようになったのが嬉しいです。
こういった鉄分入りの食品を、うまく取り入れていきたいですね。
