最近購入した、顔の悩みを改善する顔筋トレーニングの本をご紹介します。
エイジングケに興味がある方に、とてもオススメです。
実は本を購入する前に、紹介する本の著者である先生のYouTube動画を知っていました。
著者である先生は、歯列矯正をしている方の悩みへの理解もあり、そういった方の悩みを改善するための顔筋トレーニング動画を多数出されています。
顔筋トレーニングは、先生の実践動画を見ながら真似をするだけなので、難しくありません。
トレーニングの内容についての解説も毎回してくださるのですが、納得できる説明で、分かりやすいです。
効果についてもは、………先生を見れば分かるはず。
トレーニングするときはYouTube動画を見ながらのほうが分かりやすくてオススメですが、本の内容も気になったので、直近で１番新しく発売された本を購入してみることにしました。
（先生はこれまでに3冊の本を出されています。）
YouTube動画は、最近知ったばかりなのですが、本でも知識をつけながら、YouTube動画でトレーニングをするのが日課になりつつあります。
| 著者 | 戸塚哲春 |
| 発売日 | 2018年8月10日 |
| 発売元 | ギャラクシーブックス |
私はこの本を、紙で購入しましたが、紙の本の新品は今のところAmazonでしか購入できません。
Amazonでは電子書籍は購入できますが、楽天・Yahooショップでは電子書籍のみです。
（2017年3月6日に発売された前の本
本は、最初から最後まで、白黒です。
１つのトレーニングに対して女性が同じ顔の動きをしている顔の写真が載っています。
写真も白黒ですが、写真のサイズが大きめなので、分かりにくさはあまりないと思います。
どんな顔の表情や手の当て方をすれば良いのか？
ひと目見て分かるようになっているので、文字だけだと苦手な方でも読みやすくなっています。
YouTube動画ではあまり見ない、目のトレーニングなんかもあったり、目次から悩み別に探すこともできるのが本の良いところです。
表情筋について、なぜ年齢を重ねると悩みが増えてくるのか、根本から理解することができる内容でした。
顔の皮膚と表情筋と、頭皮の関係も知れたり、どうしたら顔のたるみやシワなどの悩みを改善できるのか、その方法まで学ぶことができました。
もちろん、やってはいけないNGなことも知ることができます。
この本1冊で、顔の皮膚のたるみや表情筋のこと、全体を把握することができるようになっていますので、もしも顔のエイジングケアに興味があるのなら、読んでみても損はないと思いますよ。
分かりやすいYouTube動画で顔筋トレーニングを開始
本で全体像を詳しく学び、本の内容を実践してみたら、今度は、先生のYouTube動画を悩み別に選んでやってみるのもオススメです。
YouTube動画は長くても3分くらいなので、気軽にやることができますよ。
まだ初めてから２週間くらいですが、めんどくさがりな私なのに、これだけは３日坊主にならずに続いています。
YouTube見ながらやり始めると、いろんな動画が気になっていつも止まらなくなるんですよね………。
「なるほど、私、ここの筋肉を全く使ってなかったからほうれい線が深いく出ているのね………。」
左右の高さが違う頬と、左右のと大きさが違う目の理由も分かったりと、知るたびに面白くなって、気がつけば１時間位やってたりします。
寝る時間を削ってまでやるのは、違うかなぁと思いながら続けてしまうので、逆に、今はそれが悩みです。
どんなトレーニングかというと、基本的には、筋肉ほぐしたり鍛えたりします。
顔の筋肉の何処を鍛えたらどうなるを、著者である先生自身が顔のトレーニングをしているのを、真似するだけです。
でも、正しくしなければ、皮膚が伸びたりすることもあるので、本当に注意が必要です。
これも自己責任………ですが………。
人それぞれ悩みは違いますし、何処をどうしたいか？という箇所も違います。
私自身は、すべてを真似すれば良いとは思っていなくて、先生を見ながら、自分はどうなりたいかを思い描きながら、良いところは真似をして取り入れてトレーニングをしています。
例えば、目の下のシワが気になっているとして、トレーニングのこの動きすると目のシワが余計にクッキリ目立つな～ってときがあるのですが、外ときは、その動きはやらないとか、違う箇所を押さえて目元のシワがつかないように動かすよう工夫するとか、そんな感じでやっています。
根本的なことを知っていればNGなことを避けられるので、そうすると自分で工夫もできるようになる気がします。
そうそう、こちらのYouTube動画で先生がおすすめしていた、頭皮マッサージの機械が魅力的で購入してみたので、次にご紹介させて頂きます。
【MYTREX マイトレックス VIDO 電動頭皮ブラシ MT-VD22B】
あまりにも頭皮が凝りすぎていたので、先生がYouTube動画で頭皮のマッサージ用としてオススメしていたこの商品を買ってしまいました（ローンで）………。
箱も製品も、すべて黒で統一されていて、かっこいいイメージの商品です。
持ち運べる袋は灰色っぽい。
付属品も黒。
製品自体、黒くてマットな質感です。
片手で持つことは出来ますが、けっこう大きいサイズです。
ボタンは銀色の部分のみです。
この銀色のボタンは、上側（プラス＋）の方と、下側（マイナス－）の方の２箇所を押せるようになっています。
ボタンの下側（マイナス－）の方を長押しすると、電源が入ります。
すると、シリコン製の櫛のような形のヘッドがレベル１の振動で上と下に動き出し、ヘッドの下の部分が青く光り出します。
ボタンの上側（プラス＋）の方を押すと振動回数のレベルが１つ上がり、ボタンの下側（マイナス－）の方を押すと振動回数のレベルが１つ下がる仕組みです。
また、ボタンの下側（マイナス－）の方を長押しすると、電源がOFFになります。
振動の上限は５段階まであって、好みのレベルを選べます。
１のレベルの振動は、とても優しいので、私はこのレベルから始めました。
【MYTREX マイトレックス VIDO 電動頭皮ブラシ 】を使ってみた感想
最初に、この電動頭皮ブラシを使ってみた感想としては、「まったく気持ちいいとは感じなかった………」のが正直な感想です。
ほぼ何も感じなかったんですよね………。
実際、優しすぎるくらいの力だと感じました。
この電動頭皮ブラシが、一定方向にしか振動しないために刺激が足りないのか？
私の頭皮が凝り固まりすぎて反応しないのか？
理由は不明です。
この電動のブラシは、シリコン製のブラシのようなヘッドの部分が上下に行ったり来たりして動きます。
頭に当てると、頭皮もヘッドに合わせて、ぶるぶると一定方向に行ったり来たりします。
掴んで離したり揉んだりする様なマッサージの方法とは違い、横揺れは、ひたすら一定方向を行ったり来たりする動きです。
この動き、宮崎駿さんのジブリ作品【トトロ】に出てくる「ネコバス」の足の動きにすごく似てるな～って思います。
レベルを上げると、足の速度が早くなる感じです。
ひたすら頭皮が一定方向（横）に揺れるだけなので、人によっては、頭皮マッサージ機として物足りないと感じる方もいるかもしれないし、
私のように、あまり何も感じない方もいるかもしれません………。
でも、頭皮を緩めてストレッチするような「筋膜を剥がすこと」を目的とするのなら、この横の動きは重要なのかも知れません。
実際、最初は何も感じなかった電動頭皮ブラシでのマッサージですが、この製品を使った翌朝は、顔の皮膚がリフトアップされたかのように感じます。
（これは、顔のトレーニングも一緒にやっているからの相乗効果だと思うのですが………。）
先生が言うには、この製品が筋膜を剥がすのに最適なのだとか。
なんというか、骨と皮膚を優しく剥がすことを筋膜剥がしというそうですが、それをやってくれる機械ということですね。
シリコン製のブラシは、柔らかくも無いですし硬すぎることもないので、頭皮に当てても痛くはありません。
ただ、注意したいことは、横に揺れるタイプの電動ブラシは、レベルを上げていく度、頭皮だけでなく頭への振動も強くなるので、頭がクラクラする感じを受けました。
頭皮と頭への振動は、電動ブラシのレベルに合わせて、大きくなったり小さくなったりします。
最初は優しい揺れの低いレベルから徐々に慣れていったほうが安心です。
使い続けてるうちに頭皮の感覚が分かってきた気がする。
使い初めてから、約２週間くらい経ちましたが、最初の頃よりは「頭皮が緩む」という感覚が分かるようになった気がします。
ただ、電動ブラシだけでは頭皮は完璧にほぐれないので、「凝ってるなぁ～」って感じる箇所は、手で押したり揉んだりしてマッサージをしています。
頭皮の面積は広いですよね。
この電動頭皮ブラシを使うと、短時間で頭皮全体を緩めてくれるので、時間を有効に使えるところは気に入っています。
他にも、頭皮だけでなく首や肩もマッサージできるのでついでに凝っている所に当てて緩めることも出来ますよ。
購入した最初の頃は、顔の筋肉トレーニングと一緒に、電動頭皮ブラシを使っていました。
電動ブラシで頭皮を緩めるだけで、顔の筋肉トレーニングを忘れてしまったときがあるのですが、翌朝、顔のスッキリ感が違うのは感じました。
感覚的にはあまり何も変わっていない気がしていても、頭皮の筋膜は少しでも緩んでいるのだと思います。
使い続けていくことで、効果も出てくるように感じているので、しばらくは使い続けるつもりです。
手での頭皮マッサージをやりたいけど、やる気力がまったく起きない………ってときにも使えそうです。
頭皮マッサージと顔筋トレーニングを一緒にすると時短になる？
私は、白髪を少しでも改善したいのと、今後の予防のために、頭皮マッサージをYouTube動画で知って初めたのですが、頭皮全体って面積が広くてマッサージに時間がかかるんです。
頭皮全体を毎日マッサージするのって、思っていたよりも大変でした。
頭皮をマッサージすると、頭が軽くなる感覚はあるし、スッキリする感覚もあって気持ち良いのですが、自分の頭皮は見えにくいし、目的である白髪に効果があるのかはすぐには分からないので、続けるモチベーションも下がってしまいます。
頭皮と顔の皮膚はつながっているのは知っていますが、その頭皮が凝っていると、いくら顔をストレッチしたり顔の筋肉をトレーニングしたとしても、意味がないというお話でした。
頭皮が硬いと、顔の皮膚もそれにつられてしまうのは、なんとなく分かります。
ということは、顔筋と頭皮は一緒にケアしなきゃ意味がないということ。
だったら、頭皮ケアのマッサージと顔のトレーニングを、一緒にやってしまえば時間的な問題はかなり縮まるのではないか？？
頭皮や髪の毛の悩みに対して、頭皮マッサージをしているけど、手でのマッサージだけでは限界があるな………って思っている方は、マイトレックスの電動頭皮ブラシを試してみるのも良いかもしれません。
（頭皮マッサージの本と『美髪堂』さんのYouTube動画の紹介記事はこちら≫≫頭皮ケアの本とシャンプーとアウトバストリートメント。エイジングケアにも。）
歯列矯正中や歯列矯正後の顔の悩みにもオススメ
頭皮マッサージと顔のトレーニングは、歯列矯正をして悩みが増えた方にもオススメです。
私自身、やってみてそう感じました。
初めてからまだ１ヶ月も経っていないので、顔のトレーニングの効果もまだまだ不明ですが、悩みである部分の筋肉が鍛えられているなぁっていうのは分かリます。
それに、頭皮って毎日凝るんですよね。
顔だって毎日凝るから、手でツボを押すだけでも気持ちいいんです。
実は私、このトレーニングに出会う前に、間違ったトレーニングをしていたことがあるんです。
効果がないな～っというより、これやってる途中なのにほうれい線が深くなってる気がするって思たので数回でやめてしまいました。
枕を変えたのですが、ほうれい線は浅くなる感じでもない………。
外科的な美容施術は後でどうなるか分からないというのが怖くて、やりたくない思いがあって、もう筋トレや化粧品に頼るしかないので、どうしようかなぁと。
過去の自分を恨んだって、前に進まないだけですし………。
もしかして、歯列矯正をした弊害だけではくて、
「体質なのか？」
「骨格のせいなのか？」
って、もう諦めるしかないと落ち込んでいました。
私がなぜ、この先生のYouTube動画を実践しているのかと言うと、
- 歯列矯正をしている方への理解もある先生というのがひとつ、
- もうひとつは、先生自身が年齢を重ねているのに、ほうれい線が目立たないから
という理由です。
先生ご自身が実際にそのトレーニングを続けてきて証明しているという事も大きいです。
私は歯列矯正（抜歯あり）を過去にしていて、現在はとても後悔しています。
もともとハリがあった口元は、抜歯したせいでハリがなくなってしまいました。
歯列矯正、特に抜歯ありを選択したことによる代償は大きいです。
歯列矯正は、やらなくてもやっても後悔するし、成功している人がいるのも事実。
- 抜歯をすると骨という土台が下がるので口元のハリがなくなり老けてみえる
- ほうれい線が目立つようになる
- 皮膚が余ってたるむ
これは、どれも、歯列矯正の失敗例として、昔から言われていることです。
でも、やった人にしか分からないのも、事実。
ほんとに、自己責任ってことになりますね。
とくに骨格や皮膚が出来上がってる大人がやると、こういった結果になってしまう事がよくあります。
でも、終わってしまったことはどうしても仕方ありません（過去に戻れたらいいのに…。）。
だからこそ、歯列矯正をして悩みが出てしまったのでしたら、こちらの本やYouTube動画を１度見てみてはいかがでしょうか。
顔の筋肉のつきかたや、左右差で悩んでいる方、ほうれい線などなど、顔のエイジングが気になる方にとってもオススメです。
【戸塚哲春の卵顔トレーニング】
≫≫https://www.youtube.com/@totsuka125
MYTREX マイトレックス VIDO 電動頭皮ブラシを使った動画
